每天踮脚尖 可防静脉曲张
坐姿提踵◎坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15 厘米的书本上。
◎吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。
◎慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。
◎之后再抬起脚跟，如此往复，15 次为一组，做两组。
站姿提踵◎直立，腰部保持紧张。
◎双手各握一瓶矿泉水，人尽量感觉到在往上拔高。
◎膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。
◎同时胸部充分打开，用全身而不是手臂的力量去抬起负重物。15次为一组，做两组。
提踵勾脚◎左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。
◎右脚向上勾，停顿；脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。
◎再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15 次为一组，做两组。(摘自全球医院网), http://www.100md.com